您的位置:首页 > 热点专题

用好这招,关节强健延长寿命40年

时间:2019-11-15

走路时,你是否感到一条腿的膝关节虚弱无力,或者平时走路时没有问题 然而,当你爬上或爬下斜坡,或者爬上或爬下楼梯时,你会感觉到膝盖发出“咔嗒咔嗒”的声音。当你长时间坐着后站起来时,也会发生这种情况,有时你会感到疼痛。 许多人把这种现象归因于身体的老化。 然而,这些症状似乎是衰老,许多年轻人会有这种症状。

膝关节发出“嘎,嘎”的声音,伸展,打哈欠,也发出声音.原因是什么?关节环是什么样的?

中年以后,膝关节的肌腱和韧带开始发生退行性改变,关节腔内滑液分泌减少,关节骨表面的长期摩擦形成骨磨损,关节周围组织由于炎症等原因容易发生纤维粘连。

因此,中老年人经常感到膝关节僵硬,当他们移动时会发出“咔嗒”的玩耍或摩擦声。疼痛、肿胀和关节腔积液会在感冒或过度活动时诱发。在严重的情况下,中老年人将会变形并成为残疾人。

那么你如何保持关节?此时你需要这一步!好好运用这个技巧,你的关节会变得强壮,你的寿命会延长40年!

Zama Bu

背靠墙壁,双脚分开,肩宽,逐渐向前,与身体重心之间形成一定距离,约40 ~ 50厘米 此时,身体已经处于蹲伏姿势,使小腿的长轴垂直于地面。 大腿和小腿之间的角度不应小于90度。 通常,每次下蹲都要完成一次,直到无法坚持,休息1-2分钟,然后重复。 最好每天重复3 ~ 6次。

Efficacy

Zama Bu不仅可以锻炼肌肉,而且对关节也有好处,特别是对于长时间坐着的人,他们容易骨质增生。 因为人的老腿先变老,中老年人的“扎马台阶”(Zama Step)可以防止骨骼和肌肉退化,防止衰老,有效缓解膝关节疼痛等退行性疾病。

马步时腹式呼吸可以按摩内脏和经络。 关节的保护应该从日常生活开始,平时养成良好的生活习惯,尤其是在寒冷的冬天。

保护好你的关节,把这三件事做好!

1保暖

冬天外出时戴手套、帽子和保暖棉鞋。 因为四肢的外周血液循环很差,对外界温度的变化很敏感,温度的突然变化会刺激关节周围的神经。

2合理饮食

在寒冷季节多吃高蛋白和高热量的食物

中老年人应该在饮食中多注意含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等。这可以增加钙的摄入量。

此外,少吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的东西,多吃蔬菜和水果也有利于保护膝关节。

3养成良好习惯

定期生活以避免关节损伤

女孩不应该长时间穿高跟鞋。最好穿弹性鞋底的软鞋,比如斜跟休闲鞋,这样可以减少重力对关节的影响,减少关节磨损。

中老年人不应举起重物、爬得高或搬运重物,以免造成关节损伤。

学好这个简单实用的方法后,每天坚持锻炼,强化关节,寿命延长40年!

  • 友情链接:
  • 安徽新闻网 版权所有© www.jstongyang.cn 技术支持:安徽新闻网| 网站地图