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背要宽的跟着练几遍,高手每次进步必练的招数

时间:2019-11-12

你曾经为了健身放弃过什么吗?分享你的经验有什么好处?我们收集了一些小伙伴的意见:

strong * *:全身比例更好,肩膀更宽,腰更细,更像一个倒三角形;

可乐* *:改善圆肩驼背的不良姿势,停止丰胸。

不管是什么原因,结果是锻炼你的背部。 如果你不掌握基本动作,你将永远无法回到你想要的位置?这里有三个最常见的背部练习,仔细看看你做得不好的地方。可以被重新吸收。如果你想变得更大更强,你有这些细节吗?

1。绳肌和臀大肌在传统的“用力拉”运动中驱动髋关节的弯曲和伸展。它们在运动中非常重要,但下背部和上背部肌肉处于紧张状态的时间(尤其是在更多运动中)也很重要。

传统硬拉技巧

1。用力拉时,保持背部挺直,弯腰会严重影响脊柱

3.将肩胛骨直接放在杠铃上方,以便传递正确的力。

4。弯腰抓住栏杆,挺起胸膛,保持背部挺直 身体的紧绷是关键,所以在杠铃被拉起来之前,尽量握紧它(就像白万杠铃一样)

5。站直脚下,弯曲臀部,然后站起来

传统硬拉的基本误差

1。你是硬拉者吗?

用力拉做低频运动?举起一个状况良好的重杠铃是有益的,对也是有益的,特别是对于像蹲下和用力拉这样的重动作。 但是如果你想充分发展你的身体,你需要考虑更多的训练和更多的运动。

背部承受更长的应力时间,这对背部厚度和强度至关重要。 一组3次用力拉(大约10秒的拉伸时间)比一组8-10次用力拉(大约30秒的拉伸时间)要小

在有控制的训练节奏中,当身体足够强壮时,减轻体重或运动次数是没有问题的,这对调整身体是有益的。

2。使用哑铃还是六角形杠铃?

这两种硬拉变体都非常好 但是当涉及到如何影响运动的几何形状时,问题就出现了。 由于这两种运动没有直杆,胫骨或膝盖可能会向前移动超过脚趾。这种微妙的变化会使臀部稍微降低一点,四头肌会更多地参与运动。

腿部力量更强的用力拉,哑铃或六边形杠铃都很好,但是如果你想增加背部力量和纬度,它们不是最好的选择。

2。拉起

这是绝对力量的真实证明,也是训练背部的主要动作。 就像用力拉一样,这是你需要擅长的动作之一。

上拉技术

1。从静态悬挂开始,向上拉,直到你的眼睛超过杆 需要更多的考虑来开发背面。

2。上拉在很大程度上取决于你肩胛骨移动的能力。如果肩胛骨在拉起过程中保持不动,它将导致大部分的动作是用手臂完成的。

3。当你从水平杆上垂下时,你需要力量来沉下肩胛骨,背上负重。 这是拉起身体前的第一步

4。保持双腿笔直向下(或向后弯曲),通过水平杆将身体向上拉

5。肌肉控制下降到静态悬挂状态后,重复上述步骤

拉起时的基本错误

1。不做完全运动

不完全向上拉伸,这基本上相当于腿部训练中做四分之一下蹲 不要欺骗自己半途而废。

停止借力,使用全范围的动作,减少次数 如果你不能完成一个完整的动作,使用上述肩胛骨上拉技术,结合离心阶段 尽最大努力达到最高位置(眼睛越过杆子)

要么将工作台向下调平,要么通过导向体的向上增压板来执行离心阶段 挤压肩胛骨,然后下沉。 车身必须尽可能降低。目标是将身体从拉起到放下总共悬挂15秒钟。 在你完全挂断之前,一定不要停下来。 肘部完全伸展 重复以上步骤,直到你不再能控制自己的身体下降。

2。在许多训练项目中,做太多的摆动引体向上

摆动引体向上,从而增加疲劳下的重复次数。 然而,它对提高身体的向上的力量没有效果,并且将严重损坏肩部的结构,特别是肩部的盂唇。 如果你肩膀没有很好的柔韧性,远离这个动作。

3。俯身划船

由于杆的路径和垂直于躯干的角度,这个动作被视为水平拉动 因此,它训练上背部的肩胛肌肉(如菱形肌、大圆肌、后三角肌束和下斜方肌)

加强这些肌肉会提高肩部稳定性和斜倚强度,还会增加背部的厚度,创造更令人震惊的体质。

弓箭步

1。这样做有点像用力拉,把杠铃拉离地面

2。在这个位置,背部仍然是平的,骨盆可以同时控制

3。杠铃仍在肩胛骨下,膝盖弯曲

4。弯腰划船的时候,把船撑得稍微宽一点。

5。保持这个姿势,肘部向外,与杠铃成一直线,将杠铃拉到胸部中间。

倾身划船的基本错误“只注意到一个错误,通常与超重有关”。

1。没有合适的时机。

保持背部挺直,臀部稍微用力就可以了。 当有人不理解它的正确用法和时机时,问题就出现了。 在每一个动作中,胸部实际上都是在触摸杠铃之前向杠铃的方向移动。不理解这一点会导致身体离开杠铃,使上背部处于紧张状态,肩膀无法收缩。

当学习俯身划船时,开始划桨时要轻,并固定好树干。一旦肌肉记忆形成,选择合适的体重。

这是三个背部力量练习 如果你正确使用你的技能,你的背部会受益。 然而,我们经常犯的问题经常被我们忽视。背训也应该从基础开始。为了训练一个慷慨的背部,我们必须掌握一个有效的健身基础。

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这是三个背部力量练习 如果你正确使用你的技能,你的背部会受益。 然而,我们经常犯的问题经常被我们忽视。背训也应该从基础开始。为了训练一个慷慨的背部,我们必须掌握一个有效的健身基础。

strong * *:全身比例更好,肩膀更宽,腰更细,更像倒三角形;

可乐* *:改善圆肩驼背的不良姿势,停止丰胸。

Youzai * *:增强胸肌训练的力量表现,水平推时更加稳定.

不管是什么原因,结果是锻炼你的背部。 如果你不掌握基本动作,你将永远无法回到你想要的位置?这里有三个最常见的背部练习,仔细看看你做得不好的地方。可以被重新吸收。如果你想变得更大更强,你有这些细节吗?

用力拉会使90%的小伙伴达到最大重量。在受控的条件下,肌肉将长期处于紧张状态。这超出了其他运动的范围,这也意味着会产生更多的睾酮和血红蛋白。就动作效果而言,用力拉是值得的。

传统硬拉技巧

1。用力拉时,保持背部挺直,弯腰会严重影响脊柱

4.弯腰抓住栏杆,挺起胸膛,保持背部挺直。 身体的紧绷是关键,所以在杠铃被拉起来之前,尽量握紧它(就像白万杠铃一样)

5。站直脚下,弯曲臀部,然后站起来

传统硬拉的基本误差

1。你是硬拉者吗?

用力拉做低频运动?举起一个状况良好的重杠铃是有益的,对也是有益的,特别是对于像蹲下和用力拉这样的重动作。 但是如果你想充分发展你的身体,你需要考虑更多的训练和更多的运动。

背部承受更长的应力时间,这对背部厚度和强度至关重要。 一组3次用力拉(大约10秒的拉伸时间)比一组8-10次用力拉(大约30秒的拉伸时间)要小

在有控制的训练节奏中,当身体足够强壮时,减轻体重或运动次数是没有问题的,这对调整身体是有益的。

2。使用哑铃还是六角形杠铃?

这两种硬拉变体都非常好 但是当涉及到如何影响运动的几何形状时,问题就出现了。 由于这两种运动没有直杆,胫骨或膝盖可能会向前移动超过脚趾。这种微妙的变化会使臀部稍微降低一点,四头肌会更多地参与运动。

腿部力量更大的硬拉,哑铃或六边形杠铃都不错,但如果你想增加背部力量和纬度,它们不是最佳选择

2.拉起

这是绝对力量的真实证明,也是训练背部的主要动作。 就像用力拉一样,这是你需要擅长的动作之一。

上拉技术

1。从静态悬挂开始,向上拉,直到你的眼睛超过杆 需要更多的考虑来开发背面。

2。上拉在很大程度上取决于你肩胛骨移动的能力。如果肩胛骨在拉起过程中保持不动,它将导致大部分的动作是用手臂完成的。

3。当你从水平杆上垂下时,你需要力量来沉下肩胛骨,背上负重。 这是拉起身体前的第一步

4。保持双腿笔直向下(或向后弯曲),通过水平杆将身体向上拉

5。肌肉控制下降到静态悬挂状态后,重复上述步骤

拉起时的基本错误

1。不做完全运动

不完全向上拉伸,这基本上相当于腿部训练中做四分之一下蹲 不要欺骗自己半途而废。

停止借力,使用全范围的动作,减少次数 如果你不能完成一个完整的动作,使用上述肩胛骨上拉技术,结合离心阶段 尽最大努力达到最高位置(眼睛越过杆子)

要么将工作台向下调平,要么通过导向体的向上增压板来执行离心阶段 挤压肩胛骨,然后下沉。 车身必须尽可能降低。目标是将身体从拉起到放下总共悬挂15秒钟。 在你完全挂断之前,一定不要停下来。 肘部完全伸展 重复以上步骤,直到你不再能控制自己的身体下降。

2。在许多训练项目中,做太多的摆动引体向上

摆动引体向上,从而增加疲劳下的重复次数。 然而,它对提高身体的向上的力量没有效果,并且将严重损坏肩部的结构,特别是肩部的盂唇。 如果你肩膀没有很好的柔韧性,远离这个动作。

3。俯身划船

由于杆的路径和垂直于躯干的角度,这个动作被视为水平拉动 因此,它训练上背部的肩胛肌肉(如菱形肌、大圆肌、后三角肌束和下斜方肌)

加强这些肌肉会提高肩部稳定性和斜倚强度,还会增加背部的厚度,创造更令人震惊的体质。

弓箭步

1。这样做有点像用力拉,把杠铃拉离地面

2。在这个位置,背部仍然是平的,骨盆可以同时控制

3。杠铃仍在肩胛骨下,膝盖弯曲

4。弯腰划船的时候,把船撑得稍微宽一点。

5。保持这个姿势,肘部向外,与杠铃成一直线,将杠铃拉到胸部中间。

倾身划船的基本错误“只注意到一个错误,通常与超重有关”。

1。没有合适的时机。

保持背部挺直,臀部稍微用力就可以了。 当有人不理解它的正确用法和时机时,问题就出现了。 在每一个动作中,胸部实际上都是在触摸杠铃之前向杠铃的方向移动。不理解这一点会导致身体离开杠铃,使上背部处于紧张状态,肩膀无法收缩。

当学习俯身划船时,开始划桨时要轻,并固定好树干。一旦肌肉记忆形成,选择合适的体重。

这是三个背部力量练习 如果你正确使用你的技能,你的背部会受益。 然而,我们经常犯的问题经常被我们忽视。背训也应该从基础开始。为了训练一个慷慨的背部,我们必须掌握一个有效的健身基础。

这是三个背部力量练习 如果你正确使用你的技能,你的背部会受益。 然而,我们经常犯的问题经常被我们忽视。背训也应该从基础开始。为了训练一个慷慨的背部,我们必须掌握一个有效的健身基础。

strong * *:全身比例更好,肩膀更宽,腰更细,更像一个倒三角形;

可乐* *:改善圆肩驼背的不良姿势,停止丰胸。

不管是什么原因,结果是锻炼你的背部。 如果你不掌握基本动作,你将永远无法回到你想要的位置?这里有三个最常见的背部练习,仔细看看你做得不好的地方。可以被重新吸收。如果你想变得更大更强,你有这些细节吗?

1。绳肌和臀大肌在传统的“用力拉”运动中驱动髋关节的弯曲和伸展。它们在运动中非常重要,但下背部和上背部肌肉处于紧张状态的时间(尤其是在更多运动中)也很重要。

用力拉会使90%的小伙伴达到最大重量。在受控的条件下,肌肉将长期处于紧张状态。这超出了其他运动的范围,这也意味着会产生更多的睾酮和血红蛋白。就动作效果而言,用力拉是值得的。

1。用力拉时,保持背部挺直,弯腰会严重影响脊柱

2。确保杠铃是垂直拉动的。杠铃应该在脚的正上方。

3。将肩胛骨直接放在杠铃上方,以便传递正确的力。

4。弯腰抓住栏杆,挺起胸膛,保持背部挺直 身体的紧绷是关键,所以在杠铃被拉起来之前,尽量握紧它(就像白万杠铃一样)

5。站直脚下,弯曲臀部,然后站起来

1。你是硬拉者吗?

努力做少量的练习?举起一个状况良好的重杠铃是有益的,对也是有益的,特别是对于像蹲下和用力拉这样的重动作。 但是如果你想充分发展你的身体,你需要考虑更多的训练和更多的运动。

背部承受更长的应力时间,这对背部厚度和强度至关重要。 一组3次用力拉(大约10秒的拉伸时间)比一组8-10次用力拉(大约30秒的拉伸时间)要小

在有控制的训练节奏中,当身体足够强壮时,减轻体重或运动次数是没有问题的,这对调整身体是有益的。

2。使用哑铃还是六角形杠铃?

这两种硬拉变体都非常好 但是当涉及到如何影响运动的几何形状时,问题就出现了。 由于这两种运动没有直杆,胫骨或膝盖可能会向前移动超过脚趾。这种微妙的变化会使臀部稍微降低一点,四头肌会更多地参与运动。

腿部力量更大的硬拉,哑铃或六边形杠铃都不错,但如果你想增加背部力量和纬度,它们不是最佳选择

2。拉起

这是绝对力量的真实证明,也是训练背部的主要动作。 就像用力拉一样,这是你需要擅长的动作之一。

身体向上运动技巧

1.从静态悬挂开始,向上拉,直到眼睛超过杆。 需要更多的考虑来开发背面。

2。上拉在很大程度上取决于你肩胛骨移动的能力。如果肩胛骨在拉起过程中保持不动,它将导致大部分的动作是用手臂完成的。

3。当你从水平杆上垂下时,你需要力量来沉下肩胛骨,背上负重。 这是拉起身体前的第一步

4。保持双腿笔直向下(或向后弯曲),通过水平杆将身体向上拉

5。肌肉控制下降到静态悬挂状态后,重复上述步骤

拉起时的基本错误

1。不做完全运动

不完全向上拉伸,这基本上相当于腿部训练中做四分之一下蹲 不要欺骗自己半途而废。

停止借力,使用全范围的动作,减少次数 如果你不能完成一个完整的动作,使用上述肩胛骨上拉技术,结合离心阶段 尽最大努力达到最高位置(眼睛越过杆子)

或调平下面的工作台,或使用导向体提升离心阶段的增压板 挤压肩胛骨,然后下沉。 车身必须尽可能降低。目标是将身体从拉起到放下总共悬挂15秒钟。 在你完全挂断之前,一定不要停下来。 肘部完全伸展 重复以上步骤,直到你不再能控制自己的身体下降。

2。做太多摆动来拉起身体

摆动引体向上在许多训练计划中都出现,从而增加在疲劳状态下的重复次数。但它对提高引体向上的力量没有任何作用,而且会严重破坏肩膀的结构,尤其是肩盂唇。如果你没有良好的肩膀灵活性,就远离这个动作。

3. 俯身划船

由于杆的路径和垂直于躯干的角度,把这个动作算作水平方向拉的动作。因此,它训练上背部的肩胛肌(如菱形肌、大圆肌、三角肌后束和中下斜方肌)。

加强这些肌肉会提高肩膀稳定性和卧推强度,也增加了背部的厚度,打造更震撼的体格。

俯身划船的动作技巧

1. 做这个动作有点像硬拉,把杠铃拉离地面15里面。

2. 在这个位置上,背部仍然是平的,同时可以控制骨盆。

3. 杠铃仍然位于肩胛骨下,屈膝。

4. 在俯身划船时,握距稍微宽一点。

5. 保持这个姿势,肘部向外,与杠铃成一条直线,将杠铃拉到胸腔中部。

俯身划船的基础错误

只注意到一个错误,而且通常与过大的重量有关。

1. 没有正确地选择的时机

保持背部平直,一点髋部发力是可以的。当有人不理解它恰当用法和时机时,问题就来了。在每一次动作,胸部实际上在接触杠铃前前是向杠铃的方向移动的,不理解这一点就会使身体离开杠铃,使上背部离开处于紧张的状态,肩部也无法收缩。

在学习俯身划船时,开始用轻重量划,并固定躯干,一旦形成肌肉记忆,再选择合适的重量。

这就是3大背部力量训练动作。正确地运用技巧,你的背部就可以获得收益。而那些常常犯的问题,往往就是被我们所忽略的,练背也要从基础打起,要练出宽厚背部,必须要掌握有效的健身基础。

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