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健康才是硬道理!每天两分钟运动远离电脑病

时间:2019-12-11

长时间呆在电脑前通常会导致脖子和肩膀僵硬,还会导致一些慢性病。 当你感到僵硬时,做这些伸展运动!把一份拷贝放在抽屉里,当你起床在办公室里走来走去的时候,如果你想动动你的胳膊,转动你的身体,你会感觉更好。事实上,这种电脑操作一次只需要两分钟,许多网民转发和收集帖子。 “好好练习没关系”,“我总是忙得连上厕所都忘不了”,“最近我每天都有颈痛,我已经把它转给了所有痛苦的上班族。” 具体步骤是什么?

动作1:交叉前水平举起手指。

动作要领:坐直,收腹,挺胸,交叉手指,看前面,伸出双手和肩膀与高向前在一起,自然呼吸 保持这个动作10-20秒。

功效:伸展整个手臂和肩膀的肌肉,放松和缓解疲劳。

动作2和4:双手交叉抬起头。

动作要领:坐直,收腹,挺胸,交叉手指,看前方,双手向上直举,直到与身体成一直线,并保持这个动作10-15秒钟

功效:伸展两侧手臂肌肉、脊柱和竖脊肌,防止腰肌劳损和肩颈部疼痛

动作3:拉伸背部的侧颈

动作要点:双腿张开,肩同宽站立。向左移动时,左手从后面抓住右手的肘关节,并在头部向左下方移动时向左侧施力。 保持8-10秒钟,恢复,改变方向

功效:舒展肩颈部肌肉和斜方肌,放松和预防肩周炎等肩颈部疾病。

动作5:耸起肩膀

动作要点:站立姿势,双手自然下垂,耸起肩膀,然后放松,在3-5秒内持续3次

功效:放松肩部肌肉,预防肩部疾病,如肌肉僵硬

动作6:站立姿势,侧腰

动作要领:如图所示,面对右侧腰部时,双腿与肩膀一样宽,腹部闭合,胸部伸出,右手主动用力拉左手手臂,方向为右下 弯腰后,保持10-12秒,恢复,腰部向左,与右相同

功效:舒展肩颈部肌肉和腹侧外肌,放松提神,防止肩膀酸痛和腰肌劳损

动作7和8:折叠并弯曲手腕挤压

动作要点:当手指向上时,五个手指在一起,双手折叠。如果你把手掌放在一起,你的腕关节将同时在另一边施力。保持10秒钟并恢复。当手指指向下方时,动作要点与它们指向上方时相同。

功效:锻炼腕关节和肘关节,防止“老鼠手”

动作9:坐姿,伸直手臂,振动肩膀

动作要领:坐姿,腹部朝上,胸部朝外,双腿并拢,右手直直地伸到耳朵,左手直直地向后 保持运动8-10秒钟,恢复并换手。

功效:主要拉伸肩关节肌肉和韧带,预防肩周炎。

动作10:折叠双腿,转动腰部

行动要点:如图所示,坐姿,收腹,挺胸。向左转动腰部时,左手绕过背部,抓住夹具,向左侧施力。左腿放在右腿上,右手握住左腿的膝关节,向右侧施力。同时,头部转动,腰部主动向左转动。保持动作8-10秒,恢复 右与左相对。

功效:伸展手臂、腰部、臀部等肌肉,加速血液循环,提高身体免疫力,预防办公室各种关节疾病。

动作11:坐姿推腰

动作要领:坐姿,收腹挺胸,双手放在腰上放虎嘴,主动对腰部施力,使腰部肌肉伸展收紧,保持施力过程10-15秒,做2-3组

功效:预防腰肌劳损,矫正腰椎等。

动作12:挥挥手

动作要点:这个动作非常简单。站起来,收腹,挺胸。你的手自然下垂。挥动双手,保持施力过程8-10秒

功效:锻炼肘关节,防止“老鼠手”

关于“计算机疾病”的科普

职业病专家指出,记者、网络设计师、游戏玩家等长期以来都把电脑作为他们的主要工具,可以称之为“电脑疾病”的“高危人群” 医学领域长期电脑操作造成的眼、手、腕的功能性损伤称为重复性劳损综合征,也称为电脑键盘疲劳综合征。 从疾病的原因来看,如果长时间看屏幕上的绿色图片,一旦视线离开屏幕,白色的墙通常可以被认为是粉红色的。 如果机房空空气中的正负离子失衡,人体内的生理活性物质会受到影响,从而导致精神活动障碍。 室内照明和光线收集不佳、操作时姿势不佳以及工作时间过长会导致眼睛疲劳以及手、腕、臂和肩膀的功能损伤。 此外,一些人仍然在午夜挂在网上观看视频微博。事实上,他们正遭受着“互联网贪婪”的折磨。他们彻夜未眠,长时间睡不着觉或无精打采、昏昏欲睡,他们的性情变得急躁和阴郁。

事实上,预防电脑综合症的关键是在使用电脑时保持电脑屏幕、键盘和人体在一条直线上。 此外,每次工作一段时间后,应该站起来移动一会儿。 你不妨在工作场所做最受欢迎的电脑练习。 此外,上班族应该注意工作和休息的结合,以防止电脑疾病和肌腱拉伤。 注意眼睛卫生,多吃新鲜蔬菜和水果。喝绿茶防止辐射等等

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